Rozvrh:

Rozvrh hodín

Aj tu sme:

CVČ Pyramídana facebook-u

Aikido

ZÚ AIKIDO 22.12.2021

 

Pekný deň Vám prajem!!!!
Aj dnes som Vám pripravil tréning, aby deň nebol taký nudný.
Dnes začneme behom (3min), dychové cvičenie - na špičku nádych hore, výdych dole ( 5x)..
Pokračujeme s údermi a kopmi- pravý hák (15x), bočný kop pravý (15x).
Dnešná technika - ruky na ramena a dám ju dole ( každý to pozná)-(15x).
Na záver- 10 klikov, 10 brušákov, 10 drepov.
Držte sa v kondícii moji bojovníci!!!!

 

 

 

ZÚ AIKIDO 20.12.2021

Ahojte malí samuraji !!!!!! Po krátkej prestávke si dáme light tréning.

Začneme behom (5min), rozcvička od hlavy po päty. Základné pády - dozadu, dopredu (10x)- Ushiro Ukemi, prejdem na chrbát - do strán - prekrižujem nohy, vstanem (10x). Technika na dnes - Kote Gaeshi - zápästie (25x) pozri video Záver- zápas na zemi vo dvojici (10min), 10 drepov, 10 angličákov a výdrž na rukách (2x30sek). Aj keď nevieme spolu trénovať, kondíciu si treba udržať s vedomím, že sa skoro vidíme!!!!!


 

 

ZÚ AIKIDO 16.12.2021

Pekný deň Vám prajem!!!! Aj dnes som Vám pripravil tréning, aby deň nebol taký nudný. Dnes začneme behom (3min), dychové cvičenie - na špičku nádych hore, výdych dole ( 5x).. Pokračujeme s údermi a kopmi- pravý hák (15x), bočný kop pravý (15x). Dnešná technika - ruky na ramena a dám ju dole ( každý to pozná)-(15x). Na záver- 10 klikov, 10 brušákov, 10 drepov. Držte sa v kondícii moji bojovníci!!!!

 


 

 

ZÚ AIKIDO 13.12.2021

 

Čaute malí fighteri!!!
Pridávam dnešný tréning, užite si to!!!
Dnes začneme dychovým cvičením, krátka rozcvička.
Pokračujeme údermi - predná zadná rovná, priamy kop, bočný kop (15x).
Prejdeme na pády - Mae Ukemi (10x). Ushiro Ukemi - na lakeť, hýbem sa dopredu na obe strany (15x).
Technika na dnes -Ikyo Ura - lakeť hore a dám na zem.
Záver - 10 angličákov a 30 sek výdrž na zápästí (plank).
Čakám na odozvy a prajem pekný deň!!!

 


 

ZÚ AIKIDO 9.12.2021

Pekný deň Vám prajem!!!! Aj dnes som Vám pripravil tréning, aby deň nebol taký nudný. Dnes začneme behom (3min), dychové cvičenie - na špičku nádych hore, výdych dole ( 5x).. Pokračujeme s údermi a kopmi- pravý hák (15x), bočný kop pravý (15x). Dnešná technika - ruky na ramena a dám ju dole ( každý to pozná)-(15x). Na záver- 10 klikov, 10 brušákov, 10 drepov. Držte sa v kondícii moji bojovníci!!!!

 

 

 

 

ZÚ AIKIDO 8.12.2021

 

Pekný deň prajem malí majstri!
Dnes tu mám pre Vás ďalší tréning.
Začnem behom na mieste, trošku zahrejem telo. Nasledujú dychové cvičenia, ľavá noha je vpredu, ruku tlačíme dopredu, výdych, naspäť k telu, nádych (15x), striedam strany.
Ľahnem si na chrbát, hýbem sa do ľavej a pravej strany, prekrižujem nohy, vstanem hore (15x).
Prejdem do korytnačky, otváram pozíciu na obe strany (15x).
Technika - UDEGARAMI (melóny).
Záver - zápas na zemi (5 min), ľahký výklus (3 min).
Užite si tréning!!!!!

 

 

 

 

ZÚ AIKIDO 6.12.2021

 

Čaute malí samuraji
Po krátkej pauze tu mám tréning pre Vás na dnes.
Začneme behom (5min), dychové cvičenie - nádych, veľký kruh, výdych (dve formy - dlane smerom von a smerom dnu), pády - na chrbát a hýbem sa do strán 15x)- postavím sa.
Technika na dnes - Kotegajsi (technika zápästia).
Záver - krátky zápas (5min), 10 klikov, 10 brušákov, 10 angličákov.
Prajem pekný deň, čakám na odozvu a dobre si zatrénujte!!!!!

 

 

 

ZÚ AIKIDO 2.12.2021

 

Ahojte moji malí samurajovia!!!!
Máme tu nový deň a nový tréningový plán
Začneme ako včera - beh, rozcvička od hlavy po päty.
Dnes - údery a kopy.
1. Predný, zadný priamy úder (20x) + priamy zadný kop (20x)
2. Pauza a 10 angličákov
3. Ľavý priamy úder, pravý bočný úder (10x) + zadný bočný kop (15x)
4. Pauza a 10 drepov
5. Korytnačka - otvorím, zatvorím, lakeť na zemi (20x)
6. Záver - ak máte možnosť - zápas na zemi ( potrápte trošku rodičov alebo súrodenca )
7. 10 klikov, 10 drepov, 10 brušákov
Čakám na odozvu!!!!!!!

 

 

 

ZÚ AIKIDO 1.12.2021

 

Moji milí bojovníci!!! Mám tu pre Vás tréning na dnes, ktorý každý zvládne. Dnes začneme behom-pár kôl (jasné ak môžete), pokračujeme dychovým cvičením-nádych, hore na špičky-výdych, dole na päty (10x). Yoko ukemi - pády do strán - prekrižujem nohy a hýbem sa do strán (20x). Ushiro ashi irimi tenkan - krok dopredu, otočka (20x). Iriminage - môj kamarát už nie si. Na záver - 10 drepov, 10 brušákov a výdrž na rukách 30 sek. Čakám na fotky, videá a makáme ďalej!!!!!

 

 

 

Záujmový útvar je určený pre žiakov I., II. stupňa ZŠ, SŠ a dospelých do 30 rokov. "Krúžok" prebieha v priestoroch CVČ Pyramída v cvičebni AIKIDO.

PRIHLÁŠKA - Žiadosť o prijatie